Fitnesstrend Trampolin: So wird das Gartentrampolin zum Fitnessgerät

Jumping Fitness zählt aktuell zu den beliebtesten Fitness-Trends, Google-Suchanfragen zum Thema “Trampolin Fitness” sind in den letzten drei Monaten um 75% angestiegen*. Kein Wunder, denn es verbindet Ausdauer-Training, Koordination und Spaß. 

Doch wussten Sie, dass auch ein Kinder- oder Gartentrampolin das perfekte Fitnessgerät für Erwachsene sein kann? Für Kinder eines der beliebtesten Spielgeräte ist es auch für Eltern und Erwachsene eine wunderbare Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, und bietet eine spielerische Alternative zum üblichen Cardio-Training. Laut Gesundheitsexperten trainiert das Trampolinspringen nicht nur eine Vielzahl an Muskelgruppen, sondern verbrennt auch bis zu 500 Kalorien pro halbe Stunde - je nach Trainingintensität.**

"Viele Menschen denken beim Gartentrampolin zuerst an Kinder. Dabei kann ein hochwertiges Gartentrampolin auch Erwachsenen für Training und Sprungspaß dienen“, sagt Thomas Hagel, F&E-Leiter bei North Trampoline.

Egal ob Sie das Workout auf dem Trampolin einfach nur einmal ausprobieren wollen oder auf der Suche nach einer Alternative zum Ausdauertraining sind, mit diesen Tipps können Sie das Kindertrampolin ins Home-Workout verwandeln.

Hohe Sprünge und Tricks lieber Kindern überlassen

Als Erwachsene - besonders wenn keine regelmäßige Trampolinerfahrung besteht - sollten Sie auf hohe Sprünge und akrobatische Elemente lieber verzichten. Beim Training auf dem Gartentrampolin geht es nicht darum, möglichst spektakulär zu springen, sondern kontrolliert und bewusst in Bewegung zu kommen.

„Ein erwachsenengerechtes Training auf dem Trampolin bedeutet nicht, höher zu springen, sondern bewusster zu trainieren“, so Thomas weiter. „Es geht um Kontrolle, Rhythmus, Körperspannung und Regelmäßigkeit – nicht um Akrobatik.“

Trampolinsicherheit: Darauf sollten Erwachsene achten

Ein hochwertiges Trampolin kann grundsätzlich auch für die sportliche Nutzung durch Erwachsene geeignet sein. Vor dem Training sollten dennoch wichtige Punkte überprüft werden. Besonders die zulässige Belastbarkeit, ein sicherer Stand und einwandfreier technischer Zustand sind entscheidend für eine sichere Nutzung.

Folgende Checkliste sollte vor jedem Springen - egal ob von Kindern oder Erwachsenen - befolgt werden:

• Ist die maximale Gewichtsbelastung für die Nutzer geeignet?

• Sind Sprungmatte, Federn und Rahmenteile intakt?

• Ist das Trampolin stabil?

• Ist die Fläche trocken und frei von rutschigen Stellen?

 

Einfache Übungen für Beginner

Erwachsene, die Jumping-Fitness ausprobieren wollen, sollten mit diesen einfachen Übungen beginnen.

• Sanftes Federn - die perfekte Aufwärm-Übung

Stellen Sie sich hüftbreit auf das Trampolin und federn Sie leicht auf und ab, ohne abzuheben.

• Gewichtsverlagerung für Gleichgewicht

Mit kontrollierter Side-to-Side-Bewegung verlagern Sie Ihr Gewicht von rechts nach links. Dies trainiert Gleichgewicht und Koordination.

• Leichte Schritte für Stabilität

Marschieren Sie locker auf der Stelle, und wenn Sie sich sicher und stabil fühlen, heben Sie abwechselnd die Knie an.

• Kurze Cardio Intervalle

Wer etwas mehr Intensität möchte, kann sich an 20-30 Sekunden lange Sprung- oder Federn-Intervalle heranwagen.

 

„Das Gartentrampolin ist nicht nur Spielgerät, sondern kann auch eine unkomplizierte Möglichkeit für Erwachsene sein, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Gerade wenn Sie nach einer Alternative zu klassischem Cardio suchen, kann Trampolin-Fitness genau das Richtige für Sie sein”, sagt Thomas Hagel.